对普通人减肥而言，“管住嘴”比“迈开腿”更有效果

肥胖会严重影响身体健康，因此，科学认识肥胖，为健康减负势在必行。减肥，已经成为很多人年复一年的主旋律，然而，付出了汗水和努力却没有减肥成功的大有人在，甚至让自己与健康背道而驰。如何迈过减肥路上的那些“坑”？科学的减重方法有哪些？不吃晚饭一定不减重很多人的减肥，都是从“不吃晚饭”开始的。首先要明确：不吃晚饭一定减不了重！除非你能够做到一辈子都不吃晚餐，否则如果只是短期行为，一旦你开始恢复晚餐，体重就一定会反弹。不吃晚餐，饥饿的细胞会在第二天的早餐中疯狂吸收能量，结果就是白挨饿。建议减重人群晚餐摄入半两到一两左右的精制碳水化合物，同时保证摄入充足的优质蛋白质，可以吃一到二两的纯瘦肉，再吃半斤左右的蔬菜，这是一个较为理想的晚餐摄入量。除此之外，建议在晚上6点左右完成用餐。长期减重“限能量”要获得长期的理想体重，首先要讲究均衡、科学、合理。7大类营养素，包括碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维，这些都是人体所必需的，缺一样都会造成营养不良。推荐一种“限能量平衡饮食”的方法，在日

高血压低龄化，非药物基础疗法是首选

5月17日是第20个世界高血压日。国家心血管病中心的数据显示，我国18岁及以上居民高血压患病率达27.5%，即大约每4个成年人中就有1人是高血压患者，患病人数约为2.45亿。高血压会导致全身的动脉粥样硬化，引起各个重要脏器供血、供氧受到影响，导致心、脑、肾、眼等器官出现损害，高血压相关并发症的高发趋势，进一步推高了相关心脑血管疾病的治疗成本，成为社会和家庭的巨大负担。固有观念认为高血压是一种老年病，现实是高血压已经逐渐年轻化。2020年我国一项涵盖89万名中青年人（35～49岁）高血压情况的调查结果显示，他们当中有26.2%的人患有不同类型的高血压。因此年轻人对待高血压也不可以掉以轻心。高血压是我国心脑血管疾病防治的核心高血压有明显的遗传倾向，如果父母患有高血压，遗传给子女的高血压发病率也会大幅上升。此外，长期精神紧张、生活饮食不规律等情况都是造成高血压患者年轻化的原因。北京大学第一医院心血管内科副主任医师张龙介绍，血压是指血管内血液对血管壁的压力，通常我们说的血压是指动脉压。心脏收缩时

考试压力山大？试试这招赶走焦虑

考试季即将到来，各大医院的心理科也将迎来考生焦虑高峰季。焦虑一定是一件坏事情吗？什么样的焦虑需要专业干预？家长们又能做些什么帮助孩子们顺利度过考试季呢？今天， 临床心理科医生就来为考生和家长答疑解惑。太焦虑会影响考试成绩适度的考试焦虑是一种积极的心理状态，有助于考生保持警觉、注意力集中，并激发应对挑战的积极性。在一定程度上，考试焦虑可以增加考生的随机应变能力，帮助他们更好地适应考试环境。然而，过度焦虑会对考试成绩产生负面影响，可能导致考生心理压力过大，影响思维清晰度和记忆力，进而影响答题效率和准确性。此外，紧张过度还可能导致考生在考试中表现不稳定，临场发挥受阻，甚至出现记忆丧失、注意力不集中等问题，从而影响考试成绩。对于考生来说，关键在于保持适度的考试焦虑，控制焦虑程度，保持良好的心理状态，以便在考试中发挥出自己的最佳水平。这些“心病” 可求助专业医生逢考必焦虑 成绩不理想 如果考生在每次大型考试中都出现明显的焦虑情绪，导致考试成绩不理想，可能需要专业医学帮助。这种情况表明考生可能存在持

手机刷不停，怎样预防干眼症？

近日，一则新闻登上了社交媒体热搜榜——一位40岁的直播从业者因长期熬夜导致眼睛干涩发痒，最终被确诊为重度干眼症，引发公众关注。　　据《中国干眼专家共识（2020年）》统计，我国干眼症的发病率约为21%—30%，也就是说，大约每5个人中就有一位干眼症患者。干眼症由哪些原因造成？我们该如何应对、如何预防？对此，首都医科大学附属北京同仁医院眼科主任接英教授进行了解答。　　眼睛干，原因不简单　　“看电脑时间稍微长一点，眼睛就又干又疼……”“总是觉得眼睛里有异物，有时像针扎一样痛……”“出门被风一吹，眼睛立刻感到干涩酸疼……”在社交媒体上，不少受过“干眼”之苦的网友分享了自己得干眼症的感受。　　“以前老年人常被认为是患干眼症的主要群体，现在我们在门诊中发现，干眼症有年轻化的趋势。”接英介绍，近些年就诊的干眼症患者里有不少年轻面孔，其中甚至包括部分儿童青少年。　　究竟什么是干眼症？接英介绍，人的眼球表面由一层非常薄的泪膜呵护着，它能起到湿润、锁住水分、阻挡侵袭和保护眼球表面的作用。滋润眼表的泪水由泪